Movilidad y calentamiento 30x30

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¡Bienvenidos al calentamiento y movilidad de este mes!

En esta sesión, nos prepararemos para el entrenamiento de alto impacto. Siguiendo el esquema 30x30, que consiste en 30 repeticiones de cada uno o 30 segundos por ejercicio, realizaremos una serie de ejercicios que pondrán a prueba nuestra resistencia y fuerza. ¿Están listos? ¡Vamos allá!

Movilidad ligera (5 minutos)

1. Saltos de tijera: 30 segundos

2. Círculos dinámicos con los brazos: 30 segundos (delante y detrás)

3. Balanceos de piernas: 30 segundos (delante y detrás)

4. Círculos de cadera: 30 segundos (en sentido horario y antihorario)

5. Cardio ligero (trotar en el lugar, etc.): 1 minuto


Calentamiento (15 minutos)

1. Burpees: 3 series de 10 repeticiones

2. Alpinistas: 3 series de 20 repeticiones

3. Saltos en cuclillas: 3 series de 15 repeticiones

4. Flexiones: 3 series de 10 repeticiones

5. Lunges: 3 series de 10 repeticiones (por pierna)

6. Posición de plancha: 3 series de posición de 30 segundos


Enfriamiento (1-2 minutos)

1. Estiramientos estáticos para los principales grupos musculares (isquiotibiales, cuádriceps, pecho, espalda, hombros)

Recuerden adaptar la intensidad según su nivel y disfrutar del proceso. ¡Vamos a darlo todo en esta clase! 💪🔥

¡Que tengan un excelente calentamiento! 🏋️‍♂️🎶


VIDEO INSTRUCTIVO





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